دسته بندی ها

راه هایی برای از بین بردن افسردگی فصلی

راه هایی برای از بین بردن افسردگی فصلی

افسردگی یک بیماری شایع است و در عصر امروز بسیار رواج پیدا کرده است یکی از اقسام افسردگی به علت تغییر فصل میباشد در ادامه راه های از بین بردن افسردگی فصلی بخوانید..

روش هایی برای از بین بردن افسردگی فصلی

افسردگی فصلی که با تغییر فصل ارتباط دارد، هر سال با شروع پاییز آغاز می شود و در بهار بهحداقل می رسد. افسردگی همراه با مشکلات دیگر مانند افت انرژی، افزایش خواب ، مشکل در تمرکز کردن، افزایش اشتها، بالا رفتن وزن و از دست دادن انگیزه انجام دادن کاری که قبلا از آن لذت می بردید، به سراغتان می آید.احساس اضطراب و زود رنجی نیز ازعلایم شایع افسردگی فصلی است.

محققان می گویند اغلب موارد افسردگی فصلی در قسمت های سرد و تاریک کره زمین رخ می دهد؛ البته در افرادی که در منطقه های شلوغ زندگی می کنند اما بیشتر ساعات روز را در داخل فضای بسته سپری می کنند نیز دیده می شود.خوشبختانه راه هایی برای از بین بردن این اختلال وجود دارد.

افسردگی فصلی چیست؟

به اندازه زیر نورآفتاب قراربگیرید:

قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین راه مقابله با افسردگی فصلی است.
در داخل منزل پرده ها را کنار بزنید و آینه های بزرگ در منزل نصب کنید.
درخت های اطراف منزل را هرس کنید تا اشعه نور خورشید عبور کند.
در صورت امکان میز کار را کنار پنجره قرار دهید.

ورزش کنید:

ورزش با افزایش ترشح هورمون اندورفین در مغز ایجاد شادی می کند.
بنابر این سعی کنید حد اقل روزی ۲۰ دقیقه به ورزش بپردازید.
افزایش وزن در افرادی که دچار افسردگی فصلی هستند شایع است.
با ورزش کردن هم می توان وزن را پایین آورد و هم احساس افسردگی را برطرف کرد.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کنار بگذارید:

بیشتر افراد برای سر حال کردن خود قهوه بیشتری مصرف می کنند که فکر خوبی نیست.
زیرا به محض از بین رفتن تاثیر کافئین از جریان خون دچار افسردگی بیشتری می شوند.
همچنین باید از مصرف نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه پرهیز کرد.
برای به دست آوردن انرژی کافی است یک لیوان آب با کمی لیموی تازه بخورید.

از بین بردن افسردگی فصلیاز بین بردن افسردگی فصلی

قند را حذف کنید:

همانند قهوه، قند می تواند انرژی آنی تولید کند.
اگر چه خوردن هله هوله در ابتدا احساس خوبی در شما ایجاد می کند
اما در نهایت باعث اضافه شدن دور شکم می شود وشما دچار افسردگی بیشتر می شوید.

از گیاهان و روغن های طبیعی استفاده کنید:

گل راعی و گل ساعت در کاهش اضطراب و افسردگی بسیار موثر است.
با بو کردن این گل ها یا ماساژ بدن با روغن اسطوقودوس و بابونه می توان از افسردگی رهایی پیدا کرد.
( قبل از مصرف این گیاهان با پزشک طب سنتی مشورت کنید).

راه هایی برای درمان افسردگی

آنچه باید در مورد نقش آفتاب در پیشگیری از افسردگی بدانید

دکتر رضایی می‌گوید: افسردگی ارتباط تنگاتنگی با انتقال‌دهنده‌های عصبی، بویژه سروتونین دارد. سروتونین یکی از مواد انتقال‌دهنده‌های عصبی است که بسیاری از رفتارهای ما از جمله خلق‌وخو، اشتها، خواب، نشاط و… را در بدن ایجاد می‌کند. علاوه بر سروتونین، دوپامین نیز یکی دیگر از انتقال‌دهنده‌هایی است که در بحث خلق‌وخو دخالت دارد. در کنار این موارد، با توجه به این‌که ریشه بسیاری از افسردگی‌ها اضطراب است، برخی رفتارهای اضطرابی از جمله رفتارها یا غذاهایی که به اضطراب منجر می‌شود نیز در این زمینه نقش خواهد داشت.

بنابراین نمی‌توان نقش تغذیه صحیح را در پیشگیری از بروز یا بهبود افسردگی نادیده گرفت. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در این‌باره یادآور می‌شود: مواد غذایی متعددی در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی دخالت دارد و می‌تواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد. یکی از مهم‌ترین این مواد ویتامین D است که متاسفانه در تهران به دلیل آلودگی هوا کمبود این ویتامین در بیش از ۸۰ درصد افراد گزارش شده است.

وی می‌افزاید: بیشترین میزان ویتامین D بدن از طریق آفتاب تامین می‌شود و مواد غذایی نقش چندانی در تامین این ویتامین ندارد. به همین دلیل هم طبیعی است که در صورت کمبود این ویتامین فرد در معرض افسردگی قرار بگیرد.

از بین بردن افسردگی فصلیاز بین بردن افسردگی فصلی

خوب است املاک های تشخیص افسردگی بدانید

املاک های تشخیص افسردگی عبارت اند از:

۱- افسرده بودن خلق و خوی در بیشتر روزها، تقریباً هر روز.

۲- کاهش آشکار علاقه یا میل به هر نوع فعالیت در زندگی.

۳- کاهش یا افزایش قابل توجه وزن بر اثر کاهش یا افزایش اشتهای غذا خوردن.

۴- بی خوابی یا پرخوابی در غالب شب ها.

۵- افزایش یا کاهش اعمال روانی حرکتی یا فعالیت های ذهنی.

۶- خستگی یا کاهش انرژی.

۷- احساس بی ارزشی یا گناهکار بودن.

۸- کاهش توان اندیشیدن یا تمرکز ذهن و تصمیم گیری.

۹- اندیشیدن به مرگ ( نه ترسیدن از آن) و به خودکشی، بدون داشتن طرحی برای آن ، یا اقدام به خودکشی با طرحی از پیش ریخته.

روزنامه خراسان , دکترسلام , تبیان


برچسب ها : افسردگی

راه هایی برای از بین بردن افسردگی فصلی

گزارش تخلف

با استناد به ماده 74 قانون تجارت الکترونیک مصوب 17/10/1382 مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه این سایت مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق نشانی ایمیل زیر اطلاع دهید.

mr.nashenas3@gmail.com

خبرهای تازه

داغ ترین اخبار